瘦大腿的跳绳方法

发布时间:2020-05-19 来源:芒种养生

瘦大腿的跳绳方法

<唐山好的小儿癫痫医院,戳进来p style="text-indent:2em;text-align:left;">高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角哈尔滨癫痫治疗哪家医院靠谱,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和攀枝花治疗癫痫医院哪家强 伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。

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双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重此动作可锻炼大腿肌肉。

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