久坐白领一族如何预防颈椎病

发布时间:2020-05-18 来源:芒种养生

对于不少白领而言,颈椎酸痛已经是家常便饭了,不加以注意的话就有可能发展成为更严重的疾病。专家教白领一族一天如何在不同的时间里进行颈椎的工作,让颈椎恢健康状态。

一、清晨7点注意保温

从早上起床就应该开始我们保护颈椎的行程了,论是寒冷的冬季还是炎热的夏季,都应该给颈椎一个舒适的温度,以免着凉受寒。尤其是夏季,天气比较炎热,一般办公室里都有空调,温度较为舒适,最好在办公室里常备一件披肩,保护好颈背部,以免癫痫什么药副作用小?受寒。

二、早上10点做做颈椎操

已经开始了一个小时的工作了,是时候稍微的休息一下,给自己5分钟内休息时间,端坐在椅子上,全身不动,做一做简单的头部运动,低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩,顺时针逆时针的做环绕的动作,记得动作要轻柔,让颈椎达到适当的活动,5分钟即可。

三、下午14点按摩脖子

经过了一个上午紧张的工作之后,短暂的午间休息,又迎来了下午的工作。此时的脖子可能已经五十多岁晚上睡觉抽搐的原因处于疲惫不堪的状态了,同时精力也有点不支,这个时候就需要做一些简单的按摩动作,尽快的恢复精力。

首先,在脖子的后面,从头颅底端到躯干上部,这一段里分布着百劳穴的3个点,抽出几分钟按摩一下这三个点就可以起到缓解颈椎,放松全身的功效了。两手互相的交叉,放在颈部的后方,来回按摩颈部,连续按摩50次,颈部会有的感觉,然后就有放松和舒适的感觉,全身都似乎得到了放松和恢复了。

四、18点下班做做运动

生命在于运动,人体缺乏运动,身体健康会有所影响。软骨组织的营养并不是由血液所供给的,而是通儿童癫痫病的表现症状有哪些过压力变化来进行营养交换的,所以运动量不足的人软骨的营养也就不足,继而退化。下班之后,适当的安排时间进行一定的运动,有益于颈椎的健康。游泳、打球、瑜伽等都是不错的运动选择。

五、20点晚餐补肾

晚餐时间到了,晚餐的食物搭配最好可以选择一些营养骨髓的食物,以达到强壮筋骨、推迟肾和脊柱衰退的目的。胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等都有补肾髓的作用。

六、22点睡前热敷

将少许的小茴香、2老年癫痫病患者日常要注意什么50克的盐,一同炒热,装入布袋里面,放在颈背部进行热敷30分钟,以此改善颈背部的血液循环,缓解。辛劳了一天的颈椎在热敷下会得到很好的恢复,炒热的时候记得不能炒得太热,以免有轻的问题。另外也可以直接将材料放进微波炉里叮热亦可。

七、23点舒适枕头伴你安睡

23点准备就寝,选择一个舒适的枕头非常重要,过高或者过低的枕头都会让颈椎健康受影响。枕头应该选择宽度达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头是最佳的选择,这样的枕头对于颈椎有很好的支撑的作用。另外床垫也不宜选择太柔软的,尤其是颈椎不是很好的人,最好可以选择木板床、棕绷床,更有利于颈椎健康。

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