睡前瑜伽 睡前瑜伽四式帮助你好眠

发布时间:2019-11-28 来源:芒种养生

  睡眠对于每个人来说,都是非常重要的,在我们的日常生活中,其实只要在睡前做几招瑜伽动作,就可以帮助我们减肥瘦身。那么,究竟睡前练习那几招瑜伽动作,可以帮助我们快速的入睡呢?接下来就让我们一起去了解吧!

  姿势一:坐在穿上,然后将膝盖稍微的弯曲,脚掌哺乳期癫痫病人吃什么药好要靠在一起,两只手抓住脚,背一定要挺直。

  姿势二:吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

  小贴士:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  功效:多练习这个动作,可以帮助我们促进肾脏、前列腺和膀胱的健康;对于缓解痛经也有很不错的功效。<湖北最大癫痫医院/p>

  姿势一:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

  姿势二:吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

  小贴士:注意双腿要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

  功效:这个动作对小孩突然抽蓄是什么原因于按摩腹部是有很不错的疗效的,而且还可以帮助我们促进下半身的血液流动。

  姿势一:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  姿势二:吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。<癫痫在哪看最好/p>

  小贴士:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  功效:可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。

  姿势一:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

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