糖友:重拾自行车的乐趣

发布时间:2019-10-25 来源:芒种养生

  运动学专家也对自行车运动普遍看好,认为骑自行车与跑步、行走、游泳一样,具有锻炼耐力和提高心肺功能的作用。因为自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加1~2倍。反复练习,就能使心肌发达,收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸北京石景山医院癫痫科好不好功能提高。由于骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏,还可使左右两侧的大脑功能均衡协调发展,从而提高神经系统的敏感性。

  骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当,其健身效果是非常不错的。骑行过程是慢是快,骑行时间是长是短,骑行强度是大是小,究竟选择怎样的方式,要根据自己的身体状况和锻炼目的来定。下面介绍自行车锻炼六法,和大家分享。

  骑车锻炼六法癫痫病可以用药物治疗吗>

  减脂骑车法

  即有氧骑车法:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

  强度型骑车法

  首先是要规定好每次的骑行速度,要求以自己的六成极限速度骑行5~7分钟,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以有效地锻炼人的心血管系北京731医院癫痫科怎么样统。

  力量型骑车法

  即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的发生。

  间歇型骑车法

  在骑车时,先以中慢速骑1~2分钟,再以1。5~2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再快,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力,有效地锻炼人的心脏功能。

 黑龙江中亚癫痫病医院技术怎么样 核心肌力骑车法

  骑行过程中臀部离开车座,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

  脚心骑车法

  用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30~50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 治疗癫痫的医院 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 治疗癫痫病的方法 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 治疗癫痫的医院 郑州治疗癫痫病医院 武汉治疗癫痫病医院 贵阳治疗癫痫病医院 癫痫治疗医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 黑龙江癫痫病医院 西安癫痫病医院 甘肃癫痫病医院 兰州癫痫病医院 西安癫痫病医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 北京癫痫病医院 湖北癫痫病医院 哈尔滨癫痫病医院 长沙癫痫病医院 湖北癫痫病医院 武汉治疗癫痫的医院 有哪些治疗癫痫的好方法 癫痫病能治好吗 得了癫痫能治好吗 小儿癫痫病能治愈吗 癫痫病的治疗方法 羊羔疯能治好吗 癫痫病如何治疗 治疗癫痫的方法有哪些 癫痫病的症状有哪些 癫痫症的症状都有哪些 癫痫到底能不能治好