弹力绳这样练三头肌 赶紧收藏_手臂肌肉_健身

发布时间:2019-10-21 来源:芒种养生

  弹力绳练肱三头肌是可以的,重要是掌握好一些能够有这样的效果的弹力绳动作就行。那么弹力绳能够三头肌的的动作有哪几种呢?除了弹力绳还有什么方法可练三头肌呢?值得一看!

  弹力绳怎么练三头肌

  方法1:两脚平行站立,将绳踩在脚下,两手握手柄在头后,两个大臂固定,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原甘肃那里治癫痫。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低,容易造成肘关节的损伤,手臂弯曲时,夹角略小于90°就可以,向上伸直时不要锁定肘关节。

  方法2:两脚平行站立,将绳踩在脚下,单手握手柄在头后,上臂固定贴在耳侧,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。

  方法3:面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄,两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。吸气,小臂用力武汉哪家医院专治癫痫病向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,缓慢还原,感受肱三头肌一样在用力;重复练习。

  弹力绳使用价值

  易于便带,能随时经行训练。重量轻并能折叠,可以作为在外集训时力量训练或热身工具。

  与重力无关,可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力,训练时更自由及多样化。

  没有惯性,没有动力,不能借洛阳市中心医院癫痫科怎么样力。由于提供的阻力与重力无联,训练不能借力,训练效果更佳。

  其他锻炼三头肌的方法

  方法1:反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动。将杠铃举在头顶,双臂伸直,但两肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低杠铃,停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置儿童癫痫病多长时间能够得到控制;稍稍停顿,然后上臂发力,将杠铃举回起始的位置。重复。

  方法2:两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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