女性胸肌锻炼方法的七妙招_健身_健身

发布时间:2019-10-21 来源:芒种养生

  丰满而富有曲线的胸部,是对胸部的完美追求。一些女性胸型较差,会严重影响穿衣效果。一旦把胸肌出来,就能提升的形状和力量哦~那么,胸肌锻炼方法有哪些呢?下面小编教你几招简单的锻炼方法,让你练出完美胸线!

  

  美胸运动一:平凳哑铃推举

  平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。练习3到4组,每组8到15次。

  美胸运动二:上斜哑铃推举

  可以在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体保癫痫病和年龄有关吗持一定倾斜度。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。练习3到4组,每组8到15次。

  要点:不要拱背,肘部屈度为90度。

  美胸运动三:上斜哑铃飞鸟

  在茶几或者凳子上垫上东西,躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝里相对,手腕伸直,收腹,弧线屈肘,双臂向下,再向两侧伸,直至双肘与肩平行,伸直双臂回到起始位置。练习3到4组,每组8到15次。

  要点:动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W郑州癫痫知名专家,双臂放下的位置不能过低,否则会对肌腱造成压力。

  美胸运动四:向下俯卧撑

  1、两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘 。

  2、身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

  3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

  重点说明:试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

  美天津哪家医院看癫痫病好胸运动五:跪姿挺胸运动

  1、跪在地上,将两手放宽撑在地面。

  2、保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到地面为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

  3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态。

  美胸运动六:胸部外扩收拢式

  1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。

  2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

  3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感觉有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开,贯串连接10秒后放松身体。重哪家医院治癫痫便宜复5次,拢胸效果很是明显。

  美胸运动七:挤球操

  1、坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球

  2、保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

  这套动作刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。

  要点:注意不要拱背,手臂与胸部成90度角才有女人味。

(责任编辑:高雪茹)

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