热身动作怎么做才正确_健身初学_健身

发布时间:2019-10-21 来源:芒种养生

  秋冬季节运动最讲究“热身”,否则很容易出现运动损伤。不少人只知道运动前必须先热身,却不了解正确方法,常犯以下三种错误。

  时间短。热身3分钟,只能激起身体的运动意识,持续大约5—10分贵阳癫痫疾病的医院好不好钟,才可以充分地活动身体。特别需要注意的是,秋冬天应根据运动项目不同,适当延长热身时间,以确保身体能充分活动开。比如要打球,最好先慢跑3分钟,再做拉伸运动。

  动作千篇一律。一般来说,热身活动也要有一定的针对性,如运湖北癫痫哪家医院效果好动中需要某些部位集中发力,则热身时也要有所侧重,不能做什么运动时,都只是简单地拉伸一下手脚。热身运动应集中在大肌肉群上,运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机可以先做3—5分钟的快步走湖北哪个看癫痫医院好,再做伸展运动。

  不适当的热身动作。热身是为了保障运动时身体不受伤,但如果热身动作不正确,可能适得其反,比如扭脖子和扭腰。运动时有颈部和腰部的动作,可适当活动一下,但头部的生理结构不适合多做扭转,因为旋转会对颈部产癫痫病应该吃什么药生不自然的压力,久而久之会扭伤颈部,甚至会导致椎间盘突出。此外,老人或腰部有退行变的人,最好少扭腰,以免扭伤腰部或加重损伤。

(责任编辑:邱启银)

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