怎么锻炼上胸肌 俯卧撑和哑铃神助攻_每日一招_健身

发布时间:2019-10-21 来源:芒种养生

  练好上胸肌,除了要有决心之外,选择正确的训练方法和器材也是同样重要,那选择什么好呢?比如俯卧撑和哑铃就相当不错!那么俯卧撑和哑铃都是如何练上胸肌呢?小编详细为大家解答!

  俯卧撑练上胸肌

  俯卧撑是很常见的健身运动,相比较其他锻炼方法,呢?

  起始姿势:找到一个支点,可以是台阶可以是凳子,两脚放在支点上支撑,手置于地上。标准握距:核心收紧(腹肌、背肌、臀肌绷紧),这样可威海癫痫病医院那好以更好地稳定身体传达力量,并训练到核心肌群。

  动作过程:屈肘。慢慢下降身体至胸几乎触地感受到胸肌完全伸展,然后快速推起。推起时手关节不要锁死,保持持续紧张!

  哑铃练上胸肌

  1、哑铃上斜卧推

  仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,肩胛骨向后收紧,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。

  上举时应遵循三角形治疗青少年癫痫病好的重点医院的运动轨迹,哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置,进行顶峰收缩动作要平缓流畅,特别关注对胸肌的挤压,还原时动作要慢。除了上斜压力卧推,其他姿势的呢?

  2、下斜哑铃卧推

  起始姿势:双手全握一对哑铃,躺在下斜长凳上,头部和后背靠紧长凳,头部要低于上身,将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧,屈肘,哑铃铃头相对。

  动作过程:收缩胸部肌肉,将哑铃向上向内推举,当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触。稍稍停顿,缓缓下铃青少年患癫痫病的原因有哪些至起始位置。重复上述动作,直至完成一组练习。

  锻炼上胸肌原则 

  在整体的胸肌训练中,上胸肌部位是最难训练的部位之一,如果健身者不对上胸肌进行专项的强化训练,那胸肌整体很难有那种立体饱满的感觉,所以必须对上胸肌进行强化,针对上胸肌强化可以让胸肌部位整体的必练显得更加匀称有型。当上胸肌部位练得饱满有型以后,胸肌其他部位训练也就变得容易了,上胸肌饱满时相对的胸肌中缝部位和上胸肌边缘部位,也就凸湖北治癫痫好的医院显出来的了,那么胸肌也就更加有立体了。

  在训练重量选择方面一定选则自己完全能控制的重量训练,切不可使用自己无法控制的大重量进行刺激训练,而且要保证每个动作都做到完全的到位,不管是卧推还是夹胸等都要把动作做到位,千万不要进行半程动作。这次的训练动作可以与联合腹肌训练,将动作完成以后可以接着自己的腹肌训练动作进行训练,这样可以有利于全面增肌塑型,让胸腹部位的比例更加协调有型好看,达到真正的健美效果。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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