为何游泳减肥不见效 有哪些原因_水上运动_健身

发布时间:2019-10-21 来源:芒种养生

  人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的。可见游泳是理想的减肥方法。

  为什么游泳了好久时间,还是没有达到瘦身效果呢?

  1、姿势不正确没效果

  游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来辽宁哪里的癫痫病医院好不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

  由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。

  2、运动量不足

  游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够合肥治癫痫病的医院哪比较好或运动量不够,就不能收效。

  3、饮食不节制

  其实,游泳后饮食不节制才是阻碍游泳减肥的罪愧祸首,其实人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后会胃口大开,这时要注意了,这是“超量恢复”的现象在作怪,小心你消耗的热量被超量补回来,特别是对于肥胖的人,游泳之后更饿,摄入的能量有可能也更多。如果不注意节制饮食,特别是停止游泳后,很有可能会比游泳前更胖。

  那么还有哪些方法能提高游泳者在泳池中减肥的效率呢?

 解放军昆明总医院癫痫科怎么样 1、游泳前要热身

  虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。

  2、快速短距离游

  很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。但是快游也不要贯穿始终,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

  3、分时段练习

  像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15~30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再四川十佳癫痫病医院游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

  4、休息时间最小化

  将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

  5、运动后别忘了要做整理运动

  跟热身运动一样,运动后也需要做些简单轻松的动作,来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大,但凡是运动,都会令肌肉与心肺机能紧张起来,此时做些减肥动作,能击退疲劳因子,恢复体力,那么你的身体就能逐步适应过来,以后再做运动就不会觉得很辛苦了。

(责任编辑:高雪茹)

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