睡眠相位后移综合症 晚睡晚起睡眠时间紊乱_心理密码

发布时间:2019-10-11 来源:芒种养生

    现在的年轻人普遍都会存在一种疾病,即睡眠相位后移综合症,其实就是晚睡晚起睡眠时间紊乱的一种变现,这在当代年轻人的身上很普遍,下面跟着小编一起来了解一下睡眠相位后移综合症吧。

    睡眠相位后移综合症主要特点:

    1、睡眠开始和醒来的时间,比理想情况不可控制的晚。

    2、一旦入睡,并不会轻易醒来。

    3、每天入睡时间基本相同。

    4、在早晨理想时间起床是非常困难的。

    5、相对非常严重的,没有能力去把睡眠相位提前,如强迫在正常北京专治癫痫病的好医院如何选择的时间睡觉和起床。

    如下一些特征把睡眠相位后移综合症从其它睡眠障碍中区分出来

    1:患者至少能在早上甚至是下午有正常的睡眠(甚至睡眠质量更好)。相比之下,长期失眠患者不会感觉在早上入睡比晚上更容易。

    2:患者每天晚上几乎是准时的感觉到睡意。如果他们在这个时候躺下休息,他们能迅速的进入梦乡。儿童患者在没有感觉到睡意的时候会拒绝上床睡觉,但是如果能允许他们在平常睡觉时间前不在床上躺着,就上床时间的争吵就会消失。

    3:患者可以睡得很好并且很规律,如果让他们遵循自己的生物钟,如周末或者假期的时候。
梅州市看癫痫病挂什么科r>     4:DSPS是一个长期的病症,诊断这个综合征需要根据至少一个月的临床表现。

    一个被强迫按照朝九晚五方式生活的DSPS患者经常被拿来与一个经常有6个小时时差的人来做比较。他们都在工作日的晚上少睡几个小时,但是会在周末或者下午补回来。周末睡觉或者下午的瞌睡会让DSPS从白天的困倦中解脱出来,但是却更加强化了他的睡眠相位后移。

    睡眠相位后移综合症--晚睡晚起睡眠时间紊乱的应对方法

    1、抛开强迫症,跟自己对话

    到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该……这时候,你可以对自己说:“这不是我,这是强迫症在作癫痫病治愈的方法祟。”这样的话,能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得,强迫症是你脑部的问题,绝不是一两天能解决的,你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

    2、主动出击,对抗强迫症

    将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏,任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说,现在不能睡时,不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他的事。” 你可以决定“不要”对强迫思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶。

    3、贬低、轻视孩子他平常服用癫痫药时血小板下降,最终告别强迫症

    当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它轻视它,才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:“那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

    以上小编为大家详细介绍了睡眠相位后移综合症,即晚睡晚起睡眠时间紊乱的一种表现。睡眠相位后移综合症是一种慢性睡眠絮乱,患者的睡眠质量大多正常,但一般都会晚睡晚起。但是这毕竟是打乱了人体的生物钟,所以还是尽快找到适合自己的应对方法吧。